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Fatiga ocular ¿Cómo prevenir el cansancio ocular?

Fatiga ocular ¿Cómo prevenir el cansancio ocular? febrero 25, 2021

En épocas de hiperconectividad, en la cual pasamos muchas horas frente a las pantallas, la fatiga ocular se ha convertido en una molestia muy común que afecta a casi el 70% de la población.

La fatiga ocular no es una enfermedad, sino más bien la consecuencia de haber exigido demasiado nuestros ojos tras un enfoque continuo y prolongado de nuestra visión.

 

Causas de la fatiga ocular

  • Mirar prolongadamente las pantallas de los dispositivos digitales
  • Concentrarse en una tarea por largo tiempo sin parpadear
  • Leer sin hacer pausas
  • Conducir largas distancias sin hacer pausas
  • Trabajar en un entorno demasiado brillante o no lo suficientemente iluminado
  • Una prescripción incorrecta de anteojos o lentes de contacto
  • Tener una patología de base.

 

Síntomas

  • Ojos doloridos y/o cansados
  • Lagrimeo
  • Ojo seco y rojo
  • Visión borrosa o doble
  • Ardor y/o picazón
  • Dolor de cabeza, cuello, hombros y espalda
  • Mayor sensibilidad a la luz
  • Sensación de no poder mantener los ojos abiertos
  • Dificultad para concentrarse.

 

 

Consejos para evitar la fatiga ocular

 

  • Ajustar la iluminación.
    • Al mirar televisión es aconsejable mantener la habitación con una iluminación tenue.
    • Al leer o hacer trabajos minuciosos, colocar la fuente de luz dirigida a la página o tarea.
  • Tomar descansos al realizar un trabajo minucioso. Descansá los ojos mirando hacia otra dirección diferente de la pantalla.
  • Limitar el tiempo frente a la pantalla (principalmente en los niños)
  • Usar lágrimas artificiales para ayudar a prevenir y aliviar los ojos secos. Utilizar lágrimas incluso cuando los ojos se sientan bien para mantenerlos permanentemente lubricados. Pueden comprarse en farmacias y son de venta libre.
  • Un oftalmólogo puede indicar qué gotas son mejores según cada caso. Las gotas lubricantes sin  conservantes pueden usarse permanentemente. Si las gotas contienen conservantes, se recomienda no usarlas más de 4 veces al día. Las gotas para ojos con removedor de enrojecimiento pueden empeorar los síntomas del ojo seco.
  • Mejorar la calidad del aire del espacio: evitar espacios en los que hay humo o en los que el aire de un ventilador/acondicionador apunta directamente a los ojos.
  • Invertir en lentes con tecnología blue ray (filtro azul) que filtra los rayos azules de monitores, celulares, tablets y pantallas en general.

 

Consejos para trabajar frente a computadoras

 

  • Colocá el monitor directamente frente tuyo, aproximadamente a un brazo de distancia, para que la parte superior de la pantalla esté al nivel de los ojos o justo por debajo. También es útil tener una silla con altura regulable.
  • Ajustá la configuración de la pantalla. Agrandá la letra para que te resulte más fácil leer. Configurá el contraste y el brillo a un nivel que te resulte cómodo visualmente.
  • Controlá la iluminación y reducí el reflejo.
  • Si necesitás luz para escribir o leer, utilizá una lámpara de escritorio ajustable. Cerrá las persianas o cortinas y evitá colocar el monitor directamente frente a una ventana o una pared blanca.
  • Pestañeá con frecuencia para refrescar los ojos. Pestañear produce lágrimas que humedecen y refrescan los ojos.
  • Descansá la vista. Quitá los ojos del monitor para descansar la vista. Usá la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirá objetos que estén a unos 20 pies (6 m) de distancia durante al menos 20 segundos.
  • Usá un atril para documentos. El objetivo es reducir el reajuste de los ojos hacia arriba/abajo y la frecuencia con la que giras el cuello y la cabeza.

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