En épocas de hiperconectividad, en la cual pasamos muchas horas frente a las pantallas, la fatiga ocular se ha convertido en una molestia muy común que afecta a casi el 70% de la población.

La fatiga ocular no es una enfermedad, sino más bien la consecuencia de haber exigido demasiado nuestros ojos tras un enfoque continuo y prolongado de nuestra visión.

Causas de la fatiga ocular

• Mirar prolongadamente las pantallas de los dispositivos digitales
• Concentrarse en una tarea por largo tiempo sin parpadear
• Leer sin hacer pausas
• Conducir largas distancias sin hacer pausas
• Trabajar en un entorno demasiado brillante o no lo suficientemente iluminado
• Una prescripción incorrecta de anteojos o lentes de contacto
• Tener una patología de base.

Síntomas

• Ojos doloridos y/o cansados
• Lagrimeo
• Ojo seco y rojo
• Visión borrosa o doble
• Ardor y/o picazón
• Dolor de cabeza, cuello, hombros y espalda
• Mayor sensibilidad a la luz
• Sensación de no poder mantener los ojos abiertos
• Dificultad para concentrarse.

Consejos para evitar la fatiga ocular

• Ajustar la iluminación.
  • Al mirar televisión es aconsejable mantener la habitación con una iluminación tenue.
  • Al leer o hacer trabajos minuciosos, colocar la fuente de luz dirigida a la página o tarea.
• Tomar descansos al realizar un trabajo minucioso. Descansá los ojos mirando hacia otra dirección diferente de la pantalla.
• Limitar el tiempo frente a la pantalla (principalmente en los niños)
• Usar lágrimas artificiales para ayudar a prevenir y aliviar los ojos secos. Utilizar lágrimas incluso cuando los ojos se sientan bien para mantenerlos permanentemente lubricados. Pueden comprarse en farmacias y son de venta libre.
• Un oftalmólogo puede indicar qué gotas son mejores según cada caso. Las gotas lubricantes sin  conservantes pueden usarse permanentemente. Si las gotas contienen conservantes, se recomienda no usarlas más de 4 veces al día. Las gotas para ojos con removedor de enrojecimiento pueden empeorar los síntomas del ojo seco.
• Mejorar la calidad del aire del espacio: evitar espacios en los que hay humo o en los que el aire de un ventilador/acondicionador apunta directamente a los ojos.
• Invertir en lentes con tecnología blue ray (filtro azul) que filtra los rayos azules de monitores, celulares, tablets y pantallas en general.

Consejos para trabajar frente a computadoras

• Colocá el monitor directamente frente tuyo, aproximadamente a un brazo de distancia, para que la parte superior de la pantalla esté al nivel de los ojos o justo por debajo. También es útil tener una silla con altura regulable.
• Ajustá la configuración de la pantalla. Agrandá la letra para que te resulte más fácil leer. Configurá el contraste y el brillo a un nivel que te resulte cómodo visualmente.
• Controlá la iluminación y reducí el reflejo.
• Si necesitás luz para escribir o leer, utilizá una lámpara de escritorio ajustable. Cerrá las persianas o cortinas y evitá colocar el monitor directamente frente a una ventana o una pared blanca.
• Pestañeá con frecuencia para refrescar los ojos. Pestañear produce lágrimas que humedecen y refrescan los ojos.
• Descansá la vista. Quitá los ojos del monitor para descansar la vista. Usá la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirá objetos que estén a unos 20 pies (6 m) de distancia durante al menos 20 segundos.
• Usá un atril para documentos. El objetivo es reducir el reajuste de los ojos hacia arriba/abajo y la frecuencia con la que giras el cuello y la cabeza.